Važnost tjelesnog vježbanja u svrhu unaprjeđenja zdravlja i prevencije bolesti u današnje vrijeme je dokazana. Tjelesna aktivnost, a pogotovo tjelesno vježbanje važni su čimbenici zdravog načina života koji zasigurno imaju svoju ulogu u postizanju i održavanju zdravlja u svim njegovim aspektima pa tako danas zapravo ne postoji segment zdravlja na koji redovitom tjelovježbom ne možemo utjecati. Također, važno je naglasiti kako je tjelesno vježbanje pojam koji se često upotrebljava kao sinonim za tjelesnu aktivnost iako postoje određene razlike. Tjelesno vježbanje tj. tjelovježba je zapravo potkategorija tjelesne aktivnosti koja se odnosi na planiranu, strukturiranu te, što je možda i najbitnije, redovitu aktivnost dok se pod pojmom tjelesna aktivnost podrazumjeva svaka aktivnost koja ne mora nužno biti redovita. U praktičnom smislu to bi značilo da je tjelesna aktivnost dobra za naše zdravlje, međutim, redovno vježbanje ipak predstavlja nadogradnju koja u konačnici može rezultirati i većim zdravstvenim dobrobitima.
Ipak, kako bismo imali zdravstvene dobrobiti od tjelesne aktivnosti i vježbanja potrebno je pridržavati se određenih smjernica za provođenje aktivnosti. U skladu s tim, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje provođenje najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta visoko intenzivne aerobne aktivnosti tjedno te najmanje 2 puta tjedno provođenje vježbi za jačanje mišića. Svjetska zdravstvena organizacija smatra kako će ispunjavanje navedenih preporuka dovesti do smanjenja rizika za nastanak čitavog niza kroničnih bolesti kao i do podizanja kvalitete života. Drugim riječima, redovita tjelovježba, kao jedan od čimbenika zdravog načina života, definitivno ima svoju ulogu u postizanju i održavanju zdravlja u svim njegovim aspektima od fizičkog, mentalnog, socijalnog emocionalnog, intelektualnog i okolišnog zdravlja.
Ovo su glavni zdravstveni razlozi zbog kojih bi tjelesno vježbanje trebalo uvrstiti u dnevnu rutinu:
- Zdravlje srca i krvnih žila
- Jedan od najvećih pozitivnih učinaka tjelesnog vježbanja odnosi se na zdravlje srčano-žilnog sustava. Za očuvanje zdravlja srca preporučuju se, prije svega, aerobne, cikličke aktivnosti poput hodanja, nordijskog hodanja, trčanja, plivanja i vožnje bicikla. Takve aktivnosti snižavaju krvni tlak (pogotovo kod osoba s hipertenzijom), jačaju srčani mišić te poboljšavaju cirkulaciju čime se srce manje napreže kako bi opskrbilo tijelo kisikom i hranjivim tvarima.
- Zdravlje mišića, kostiju i zglobova
- U svrhu očuvanja zdravlja mišića, kostiju i zglobova neophodno je redovito provoditi vježbe snage i fleksibilnosti. Takve aktivnosti utječu na povećanje mišićne mase, sprječavaju smanjenje gustoće kostiju te povećavaju pokretljivost u zglobovima. Tijekom procesa starenja dolazi do prirodnog gubitka mišićne mase (sarkopenije) i smanjenja koštane gustoće (osteoporoze) pa je navedene aktivnosti nužno uvrstiti u tjedni raspored.
- Mentalno zdravlje
- Dokazano je da tjelesno vježbanje ima velik i višestruki pozitivan utjecaj na psihološku dobrobit i mentalno zdravlje. Redovita aerobna aktivnost potiče proizvodnju veće količine endorfina, hormona sreće povezanog s poboljšanjem raspoloženja, osjećajem zadovoljstva i opuštenosti. Istodobno, povećanje razine noradrenalina i serotonina koje se događa tijekom i nakon vježbanja ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i poboljšanju sna. Generalno, veća razina noradrenalina poboljšava pažnju, daje energiju, utječe na voljni moment te poboljšava motivaciju dok veća razina serotonina poboljšava raspoloženje te pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže. Također, tjelovježba nam omogućuje isključivanje iz svakodnevnih problema, razvija osjećaj kompetentnosti i postignuća te podiže samopuzdanje i samopoštovanje.
- Prevencija kroničnih bolesti
- Redovita tjelovježba osim što smanjuje rizik nastanka bolesti, također i liječi te rehabilitira niz akutnih kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila, visokog krvnog tlaka, određenih karcinoma te drugih zdravstvenih problema povezanih s neaktivnošću.
- Poboljšanje ukupnog fitnesa
- U konačnici, osim pozitivnog utjecaja na zdravlje, tjelesno vježbanje će neminovno dovesti do poboljšanja ukupnog fitnesa odnosno kondicije, a to u praktičnom smislu znači bolju sposobnost tijela da obavlja svakodnevne (pa i one zahtjevnije) aktivnosti bez osjećaja pretjeranog umora.
Provođenje redovite tjelovježbe predstavlja najbolje ulaganje u vlastito zdravlje, stoga uložite u svoje zdravlje već danas jer vježbanje je najprirodniji lijek koji nam je dostupan.
S ciljem povećanja broja građana koji sudjeluju u organiziranim rekreativnim aktivnostima, u periodu od 31. ožujka do 15 rujna 2024. godine, Grad Zagreb pokreće kampanju „Sport za sve=zdravlje za sve“ u sklopu koje se građanima nudi besplatni ljetni program „Rekreativno ljeto“ namijenjen svima bez obzira na dob, tjelesnu pripremljenost i iskustvo.
Pridružite se besplatnim programima sportske rekreacije koji se provode na 50 lokacija u Zagrebu jer zdravlje je lakše održati nego vratiti.
Nastavni zavod za javno zdravstvo Dr. Andrija Štampar
