Starenje je prirodan proces koji donosi brojne promjene u ljudskom organizmu. Tijekom procesa starenja postupno dolazi do smanjenja mišićne mase i mišićne snage, smanjenja gustoće kostiju, usporavanja metabolizma te opadanja funkcionalnih sposobnosti organizma. Iako su ove promjene neizbježan dio starenja, većina navedenih fizioloških promjena može se značajno ublažiti redovitom tjelesnom aktivnošću. Upravo zbog toga tjelesno vježbanje zauzima važno mjesto ne samo u očuvanju zdravlja nego i kvalitete života osoba starije životne dobi.
Danas je dokazano da redovita tjelesna aktivnost pozitivno djeluje na zdravlje starijih osoba. Kod starijih osoba koje su tjelesno aktivne bilježi se niži rizik od razvoja čitavog niza bolesti poput koronarne bolesti srca, povišenog krvnog tlaka i moždanog udara. Aerobne aktivnosti provođene umjerenim intenzitetom, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, poboljšavaju rad srčano-žilnog i dišnog sustava te smanjuju rizik oboljevanja od navedenih bolesti. Osim toga, redovito vježbanje pomaže u održavanju poželjne tjelesne mase i regulaciji razine šećera i masnoća u krvi, što je posebno važno u prevenciji kroničnih nezaraznih bolesti.
Nadalje, u starijoj dobi dolazi do postupnog gubitka mišićne mase i snage. Smanjena snaga mišića može otežavati obavljanje svakodnevnih aktivnosti te povećati rizik od padova i ozljeda koje u starijih mogu imati teške posljedice. Vježbe za očuvanje mišićne snage i jakosti pokazale su se vrlo učinkovitima u usporavanju navedenih procesa jer pridonose očuvanju mišićne mase, povećavaju pokretljivost i poboljšavaju stabilnost tijela. Jednako tako, tjelesna aktivnost povoljno djeluje i na koštani sustav jer potiče održavanje mineralne gustoće kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze, koja je česta pojava u starijoj dobi.
Osim fizičkih dobrobiti, tjelesno vježbanje ima važan utjecaj i na psihičko zdravlje. Starije osobe koje redovito provode tjelesnu aktivnost iskazuju bolje raspoloženje, veću razinu samopouzdanja i manju prisutnost simptoma depresije i anksioznosti. Također, postoje dokazi da redovita tjelesna aktivnost može usporiti pad kognitivnih funkcija povezanih sa starenjem te pozitivno utjecati na pamćenje i koncentraciju.
Posebno je važno naglasiti kako tjelesna aktivnost doprinosi očuvanju samostalnosti u starijoj dobi. Redovito održavanje tjelesne kondicije omogućuje lakše obavljanje svakodnevnih poslova kao što su penjanje stepenicama, rad u vrtu, obavljanje kupovine ili briga o osobnoj higijeni. Na taj se način smanjuje potreba i ovisnost o pomoći drugih osoba te se povećava osjećaj neovisnosti i kvaliteta života u starijoj dobi.
S obzirom da tjelovježba predstavlja jedan od ključnih čimbenika zdravog starenja, poticanje na tjelesnu aktivnost u starijoj dobi trebalo biti važan dio javnozdravstvenih strategija usmjerenih na stariju populaciju. Upravo iz navedenog razloga Grad Zagreb nastavlja provoditi kampanju „Sport za sve = zdravlje za sve“, koja ove godine poseban fokus stavlja na osobe starije životne dobi i važnost aktivnog starenja. U sklopu kampanje građanima je dostupan besplatni sportsko-rekreativni program „Rekreativno ljeto“, koji se održava od 15. lipnja do 15. rujna 2026. godine. Program je namijenjen svim građanima, bez obzira na dob i tjelesnu pripremljenost, a uključuje i rekreativne sadržaje posebno prilagođene starijim osobama.
Pozivamo vas da se pridružite besplatnim programima sportske rekreacije i napravite veliki korak prema zdravijem i aktivnijem životu. „Pokret je najbolji saveznik dugog i kvalitetnog života“.
